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COURIR ET MAIGRIR le Jeu 19 Mar - 19:14
Admin
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La course à pied peut servir à perdre du poids, mais elle devra toujours s’accompagner d’un contrôle alimentaire. Oubliez le mot régime et parlez plutôt d’alimentation équilibrée. Dans celle-ci, cherchez le plaisir et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Cela ne doit pas être un sacrifice mais devenir une habitude.
En règle générale, on considère que 45' de jogging, brûlent environ 450 kcal. Mais, attention, toutes les calories ne se valent pas. Il faut courir lentement et longtemps pour maigrir. Une séance plus courte et plus intensive vous fera dépenser plus de calories mais moins de graisses. Votre but doit rester de brûler des graisses, et pour cela votre intensité d’effort devra se situer entre 65% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale et durer plus de 45'.
Pour les coureurs qui ont fait les tests VMA les repères en terme d’intensité de travail sont :
- 60 à 70% VMA : vous perdez des graisses
- 60 à 85-90% VMA : vous améliorez vos capacités cardiovasculaires
> 90% VMA : vous brûler beaucoup de calories mais peu de graisses
Ceux qui pensent que pour maigrir il faut transpirer avec le Kway de Dany Boon se trompent . En transpirant, vous perdez de l’eau et non pas de la graisse. La quantité d’eau stockée dans votre corps ne peut pas être diminuée, elle est fixée génétiquement et l’eau que vous consommez après vos séances vient automatiquement remettre les stocks à leur niveau initial. Lorsque vous courez, vous devez au contraire boire plus afin de toujours hydrater suffisamment votre organisme, mais également afin d’assurer un apport en sels minéraux suffisant.
Perdre un kg peut également être utile à un coureur afin de grignoter quelques minutes. Un marathonien pesant 70 Kg dépensera en moyenne pour parcourir les 42km195 : 1 kcal / kg / km. Pour ce coureur la dépense énergétique sera de : 42km195 x 70 kg = 2953 kcal. S’il tourne à 4' au km , il dépensera 70 / 4' = 17,5 kcal. Avec le kg supplémentaire et en partant du principe que sa production d’énergie ne change pas, son allure sera alors de 71 kg / 17,5 kcal = 4,0571 soit 4'03"04
Cette différence de 3" par km se traduirait par un supplément pour le marathon : 42,195 x 3" = 126" soit 2'06"
En règle générale, on considère que 45' de jogging, brûlent environ 450 kcal. Mais, attention, toutes les calories ne se valent pas. Il faut courir lentement et longtemps pour maigrir. Une séance plus courte et plus intensive vous fera dépenser plus de calories mais moins de graisses. Votre but doit rester de brûler des graisses, et pour cela votre intensité d’effort devra se situer entre 65% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale et durer plus de 45'.
Pour les coureurs qui ont fait les tests VMA les repères en terme d’intensité de travail sont :
- 60 à 70% VMA : vous perdez des graisses
- 60 à 85-90% VMA : vous améliorez vos capacités cardiovasculaires
> 90% VMA : vous brûler beaucoup de calories mais peu de graisses
Ceux qui pensent que pour maigrir il faut transpirer avec le Kway de Dany Boon se trompent . En transpirant, vous perdez de l’eau et non pas de la graisse. La quantité d’eau stockée dans votre corps ne peut pas être diminuée, elle est fixée génétiquement et l’eau que vous consommez après vos séances vient automatiquement remettre les stocks à leur niveau initial. Lorsque vous courez, vous devez au contraire boire plus afin de toujours hydrater suffisamment votre organisme, mais également afin d’assurer un apport en sels minéraux suffisant.
Perdre un kg peut également être utile à un coureur afin de grignoter quelques minutes. Un marathonien pesant 70 Kg dépensera en moyenne pour parcourir les 42km195 : 1 kcal / kg / km. Pour ce coureur la dépense énergétique sera de : 42km195 x 70 kg = 2953 kcal. S’il tourne à 4' au km , il dépensera 70 / 4' = 17,5 kcal. Avec le kg supplémentaire et en partant du principe que sa production d’énergie ne change pas, son allure sera alors de 71 kg / 17,5 kcal = 4,0571 soit 4'03"04
Cette différence de 3" par km se traduirait par un supplément pour le marathon : 42,195 x 3" = 126" soit 2'06"
